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En médecine chinoise, l’automne est synonyme de purification et de nettoyage. C’est la meilleure période de l’année pour détoxifier son corps, tonifier ses poumons, désencombrer ses organes, réchauffer son organisme et stimuler son système immunitaire à l’arrivée de l’hiver.

Une évolution de la vie : la naissance

Un organe : le poumon et le gros intestin

Un élément : le métal

Une couleur : le blanc

Une émotion : la tristesse

Un climat : la sécheresse

Une saveur : le piquant

Un tissu : la peau

Un sens : l’odorat

Une orientation : l’ouest

Un moment de la journée : la soirée

Les poumons ont pour but d’apporter l’énergie et le sang dans tout l’organisme ainsi que de protéger le corps contre les agressions extérieures (virus, froid, bactérie…).

En purifiant nos poumons et en travaillant sur notre respiration, ils seront plus aptes à faire face aux changements de température, à protéger le corps des agressions virales et à éliminer les toxines accumulées dans l’organisme.

Le gros intestin reçoit les déchets venant de l’intestin grêle et les compacte sous forme de selles. Il joue également un rôle dans le métabolisme des liquides du corps.

En automne, la médecine chinoise recommande de manger des aliments piquants pour renforcer les poumons et le gros intestin :

Légumes : radis, navet, poireaux, panais, carottes, salcifis

Fruits : pommes, poires, châtaignes

Oléagineux : noix

Épices : cannelle, piment de Cayenne, poivre noir, gingembre, muscade

Viandes et poissons blancs : canard, oie, sole

Céréales à petites doses et sans gluten : millet, igname.

L’automne étant une saison de transition, il est important de ralentir son rythme. En nous couchant plus tôt, nous préparons notre corps à faire face à l’hiver.

L’automne est également une excellente période pour faire le tri dans ce dont on n’a plus besoin. C’est le moment de se tourner vers soi-même et de faire le point.

• Par les plantes :
  Le jus d’argousier : 2 à 4 cuillères à café par jour pendant 3 semaines.
  La tisane de racine d’astragale : 1 cuillère à café par tasse. En cure : 2 à 3 tasses par jour pendant 6 jours et une pause le 7e jour. A boire pendant toute la saison.
• Par les huiles essentielles :
  Dans un récipient, mélanger : 10 gouttes d’HE d’encens oliban, 10 gouttes d’HE de ravinstara, 10 gouttes d’HE d’eucalyptus radié, 5 gouttes d’HE de thym à thymol, 5 gouttes d’HE de cannelle de Ceylan. Utiliser ce mélange en diffusion : 5 à 6 gouttes, 2 à 3 fois par semaine ou en inhalation sèche : 2 gouttes sur un mouchoir, 1 fois par jour.
• Par une cure de vitamine C :
  Faire une cure d’acérola (petite cerise d’amérique du sud très riche en vitamine C mais également en vitamine B5, vitamine A et manganèse) pendant 1 à 3 mois.

Dès les premiers symptômes du rhume :

Faire une cure de vitamine C (acérola) pour booster la système immunitaire,

Boire des tisanes de gingembre, thym et eucalyptus,

Se laver le nez avec des sprays d’eau de mer et se masser les sinus,

Manger léger (privilégier les soupes) et éviter les aliments gras et sucrés,

Faire des inhalations d’HE de ravinstara, thym à thymol et eucalyptus radié (1 goutte de chaque HE).

« La mer, qu’on voit danser, le long des golfes clairs, a des reflets d’argent… »  – Charles Trenet

Avec ses journées plus longues, plus lumineuses et plus chaudes, l’été est synonyme pour beaucoup de vacances, de détente et de repos. Voici quelques conseils pour traverser cette période en pleine forme !

S’il est important de bien s’hydrater tout au long de l’année, il l’est d’autant plus en été. Boire de l’eau permet d’hydrater sa peau, ses muscles et ses organes, de faciliter la digestion, de réguler la température corporelle, de mieux dormir et d’éviter les insolations et les coups de chaleur.

Avec les beaux jours, il est tentant de boire un verre en terrasse. Mais attention à ne pas abuser de l’alcool qui a tendance à déshydrater le corps.

Comme chaque saison, il est important de manger des fruits et légumes de saison pour apporter tous les nutriments et vitamines dont le corps a besoin. Betterave, concombre, courgette, chou rouge, cresson, épinard, haricot vert, fenouil, laitue, maïs, oignon, petit pois, poivrons, tomate, abricot, avocat, cerise, cassis, framboise, figue, groseille, melon, pastèque, pêche. De quoi raviver les papilles !

Privilégiez les crudités, toujours accompagnées de céréales (semoule, boulgour, quinoa).

Vous pouvez vous autoriser des barbecues de temps en temps.

Privilégiez les boissons chaudes et évitez la consommation d’aliment trop froid. Il est conseillé de sortir les aliments du frigo 30 minutes avant de les consommer.

Evitez les produits gras et sucrés.

On ne le répétera jamais assez, bien que le soleil ait de nombreux bienfaits pour le corps, ses rayons peuvent être extrêmement nocifs pour la santé.

• Les UV émis par le soleil causent des dommages sur la peau et les yeux et augmentent le risque de cancer de la peau. Il est important de bien se protéger, notamment entre 11h et 16h : c’est le moment où les rayons UV sont les plus intenses même s’il y a des nuages. Il est important de porter un chapeau et des lunettes de soleil. S’hydrater la peau le soir avec de la crème aidera les cellules à se régénérer.

• Attention aux insolations. C’est une surchauffe du corps où le cerveau n’arrive plus à contrôler le processus de refroidissement du corps. Plusieurs symptômes peuvent alors apparaître : étourdissement, confusion, nausées, vomissements, crampes, forte déshydratation… Pour prévenir les risques d’insolations : évitez l’exposition entre 12h et 16h, buvez de l’eau régulièrement dans la journée, cherchez l’ombre et protégez votre tête avec un chapeau ou une casquette, proscrivez l’exercice physique aux heures les plus chaudes.

• Attention à l’hydrocution. C’est un choc thermique dû à un changement brutal de température dans le corps. Pour éviter les risques d’hydrocution : évitez d’entrer dans l’eau d’un coup, mouillez d’abord votre corps pour une entrée progressive. Ne buvez pas d’alcool avant la baignade : l’alcool dilate les vaisseaux sanguins et augmente donc le risque d’hydrocution.

La période de l’été est le moment idéal pour prendre du temps pour soi, se reposer et se retrouver. C’est aussi une excellente période pour diminuer le temps passé devant les écrans. Profitez des beaux jours pour rattraper vos lectures,admirez de beaux paysages, marchez dans la nature, adonnez-vous à vos passions ou simplement reposez-vous !

Faire un peu d‘exercice chaque jour permet d’augmenter les molécules de la bonne humeur (dopamine, morphine cérébrale, sérotonine). Il est primordial d’éviter les activités physiques lors de fortes chaleurs, entre 12h et 14h et le soir pour ne pas perturber l’endormissement.

L’été est également synonyme de moustiques et de leurs piqûres qui nous démangent. Pour les éloigner, diffusez quelques gouttes d’huile essentielle de citronnelle, brûlez une bougie à la citronnelle ou du marc de café. Un fois piqué, vous pouvez appliquer de l‘huile de plantain pour apaiser les démangeaisons.

Selon la définition de l’OMS, c’est un « état de complet bien être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de la maladie ou d’infirmité ». Avoir une maladie ne signifie donc pas ne pas être en santé et inversement.

La maladie ou la douleur ne sont pas des pertes de santé. Elles sont des signaux d’alarme qui nous indiquent que quelque chose ne va pas dans notre corps et que nous devons changer certaines habitudes de notre quotidien.

Et comme un iceberg ne se forme pas de façon soudaine, une douleur apparaît lentement. Dans un premier temps ce sont des tensions de différentes natures qui s’accumulent (représentant la partie immergée de l’iceberg) jusqu’à arriver à un trop plein : la douleur (partie visible de l’iceberg).

La santé repose sur trois piliers qui sont interdépendants :

• L’aspect structurel (os, muscles, tendons, ligaments…),
• L’aspect biochimique (alimentation, digestion, élimination, respiration…)
• L’aspect émotionnel (pensées, sentiments, émotions..).

Une bonne harmonie et un équilibre entre ces trois piliers sont les maîtres mots de la santé.

Six essentiels de la santé découlent donc de cette triade. Il est recommandé de les appliquer au quotidien pour optimiser son bien être :

• La nutrition
• L’hydratation
• La respiration
• Le sommeil
• L’activité physique
• La pensée positive et l’expression des émotions

L’être humain est un tout. Nous sommes unique et nous avons tous notre propre façon de réagir dans notre environnement : face aux émotions, à des situations de stress, à un traumatisme, mais également à la douleur.

Grâce à cette unicité, et malgré des symptômes similaires, nous allons tous réagir à notre manière. La cause est spécifique à chacun.

Nous possédons en chacun de nous le pouvoir de guérison qu’il convient d’entretenir au quotidien.

Le chiropracteur a un réel impact sur la santé.

En effet, un suivi chiropratique régulier permet d’optimiser le fonctionnement du système nerveux. Ainsi, la mobilité articulaire, la posture et l’équilibre sont améliorés. Il a également un impact positif sur le sommeil, la digestion, la respiration, la gestion des émotions et sur l’énergie des patients assidus.

« Viens à la maison y a le printemps qui chante
Viens à la maison tous les oiseaux t’attendent
Les pommiers sont en fleurs, ils berceront ton cœur
Toi qui es tout en pleurs, ne reste pas dans la ville » 🎶 (Y’a le printemps qui chante – Claude François)

Synonyme de renouveau, l’hiver endormi laisse la place au réveil de la nature avec le printemps. Les oiseaux migrateurs sont de retour, les arbres commencent à bourgeonner, les rayons du soleil viennent caresser notre peau et les fleurs sortent doucement de leur sommeil. Tout comme la nature le fait lors de cette saison, il est important de revitaliser l’organisme !

Ce grand ménage est une tradition liée à l’arrivée des beaux jours. Dans certaine culture il est considéré comme un rite de purification, dans d’autre il est symbolique d’une année sous de bons auspices. Dans tous les cas, un grand nettoyage est bon pour le moral. C’est un moyen de repartir du bon pied et est synonyme de renouveau et de purification.

Avec le soleil de plus en plus présent et les températures qui remontent, c’est le moment d’aérer et de dépolluer notre intérieur. On en profite pour laver la maison de fond en comble, pour faire le tri dans ce qu’on n’utilise plus.. Dépoussiérer, frotter, astiquer devient notre devise.

C’est également le moment de s’occuper du jardin, désherber, planter et lui donner peau neuve.

Le printemps est aussi synonyme d’allergies. C’est une réaction anormale et exagérée du système immunitaire. Il est donc indispensable de renforcer son système immunitaire pour lutter contre les réactions allergiques de saison.

• Alimentation : privilégier les aliments antihistaminiques :
  • La vitamine C : poivron jaune, cassis, kiwi, thym, ciboulette, goyave, ail, brocolis…
  • La vitamine B6 : paprika, banane, sauge, menthe…
  • Le zinc : huitre, sardine, ail, échinacée…
  • Le manganèse : gingembre, cannelle, chocolat, ananas, clou de girofle..
  • Le magnésium : cacao, ciboulette, menthe verte, céleri…
  • Les oméga 3 : huile de colza, noix, lin, sardine…
  • Les proanthocyanidines : raisin, framboise, bleuet, cacao…
  • La quercétine : oignon rouge, pomme de terre, pomme, raisin, vin rouge, brocolis, thé, câpre…
• Tisanes : l’ortie permet de lutter contre les allergies respiratoires et de renforcer les faiblesses immunitaires. Il est recommander d’en boire 2 à 3 fois par jour.
• Adopter les bons gestes : bien aérer l’habitat, nettoyer régulièrement les tapis, la moquette et les meubles, se laver le nez matin et soir avec une solution salée, sécher le linge à l’intérieur et se rincer les cheveux le soir pour éliminer le pollen accumulé au cours de la journée.

Chaque saison, les fruits et légumes répondent à nos besoins énergétiques et nutritionnels. Ils sont également plein de vitamines et d’antioxydants qui renforcent notre système immunitaire.

Légumes du printemps : ail, asperge, betterave, carotte, choux, épinard, mâche, oignon, poireau, radis, endive, laitue, artichaud, aubergine, concombre.

Fruits du printemps : kiwi, pomme, poire, pamplemousse, fraise, fraise des bois, framboise, rhubarbe, cassis, banane.

Avec le retour du soleil, c’est la bonne humeur qui reprend le dessus. En effet, prendre un bain de soleil entraine la sécrétion de sérotonine aussi appelé « hormone du bonheur et du bien-être ».

De plus, l’exposition quotidienne aux rayons du soleil permet de synchroniser le sommeil : s’exposer au soleil le matin au réveil permet de remettre à l’heure le rythme biologique.

Le soleil permet également la synthèse de la Vitamine D : elle permet la fortification des os, la prévention de maladies cardiovasculaires et de certains cancers et permet de booster le système immunitaire…

15 min 3 fois par semaine (visage et avant bras exposés) suffisent pour faire le stock de vitamine D.

Jacques Brel disait « Un homme, c’est fait pour bouger, c’est pas fait pour s’arrêter, c’est fait pour continuer, pour mourir en mouvement éventuellement… Tout le malheur vient de l’immobilité. Toujours. » 

L’activité physique est indispensable à la santé. Avec le retour du soleil, c’est l’occasion parfaite pour reprendre l’exercice physique. Aller marcher tous les jours, reprendre le footing, se rendre en vélo au travail, jouer avec les enfants… tout est prétexte pour bouger !

• Diminution du risque d’apparition de maladies cardio-vasculaire (AVC, infarctus du myocarde, hypertension artérielle…) ;
• Diminution du risque d’apparition de diabète de type II, de cholestérol et de lipides sanguins élevés ;
• Diminution du risque d’obésité ;
• Diminution du risque d’apparition de certains cancers (sein chez les femmes, prostate chez les hommes et côlon chez les hommes et les femmes.) ;
• Diminution du risque de dépression et d’anxiété ;
• Diminution du risque d’apparition de l’ostéoporose ;
• Diminution du risque de perte d’autonomie et ralentissement du processus de vieillissement ;
• Diminution du risque d’apparition des lombalgies aiguës.

De façon immédiate, l’activité physique procure une sensation de bien-être et réduit le stress.

Pratiquée de manière régulière, l’activité physique est essentielle pour l’équilibre énergétique du corps, le contrôle du poids, l’amélioration du sommeil, le ralentissement des processus de vieillissement, la lutte contre le stress et l’anxiété et l’augmentation de l’attention, la concentration et les autres fonctions du cerveau.

Elle aide également à diminuer le tabagisme et à retrouver/maintenir une bonne hygiène de vie.

Que ce soit en tant qu’amateur ou professionnel de haut niveau, pratiquer un sport sollicite de façon importante les muscles et les articulations.

La prise en charge chiropratique agit à deux niveaux :

• curatif, pour soulager les douleurs musculaires et articulaires, restaurer la mobilité articulaire, soulager les douleurs liées à une sur-utilisation…
• préventif : un traitement chiropratique régulier est conseillé pour prévenir l’apparition des blessures et optimiser les performances sportives : gain d’endurance, meilleure concentration, meilleure coordination, meilleure récupération après l’effort ou après certaines blessures.

« Je me souviens de ces matins d’hiver, dans la nuit sombre et glacée,
Quand je marchais à côté de mon frère, sur le chemin des écoliers,
Quand nos membres encore tout engourdis de sommeil, grelottaient sous les assauts du vent,
Nous nous battions à grands coups de boules de neige, en riant » 🎶 (« Les Matins d’Hiver » – Gérard Lenorman)

Avec l’arrivée du froid et de l’humidité, l’automne laisse place à l’hiver et à son lot de virus et carences. Il est donc important d’adopter de bons réflexes pour renforcer le système immunitaire et passer cette saison en santé.

Mangez des fruits et légumes de saison à volonté (au moins 5 par jour). Ils apportent les vitamines, minéraux et les fibres dont le corps a besoin pour bien fonctionner. Les légumes d’hiver sont les choux, les navets, les carottes, les endives, les betteraves, les potirons, la mâche, les panais, les salsifis… Les fruits d’hiver sont les pommes, les pruneaux, les clémentines, les kiwis, les poires…

Privilégiez les aliments riches en vitamines C (agrumes, kiwis), en vitamine B9 (choux, épinards, mache, roquette), en protéines végétales (légumineuses), en oméga 3 (poissons gras) et en vitamine D (maquereaux, sardines à l’huile, œufs, rognons, foie) pour renforcer le système immunitaire.

Riche en vitamine C, réchauffez vous avec une tasse de thé vert ou de thé blanc qui aident à booster les défenses du corps.

Une cure d’acérola pour un apport de vitamine C naturelle.

Consommez des épices comme le gingembre qui favorise la circulation sanguine et réchauffe les bronches ou le curcuma qui participe aux défenses de l’organisme et à la bonne digestion.

Une tisane de thym, citron, gingembre et le miel chaque soir aidera à soigner les maux de gorge et boostera le système immunitaire.

Malgré une envie de boire diminuée en hiver, il reste important de s’hydrater. L’eau est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme.

Pour se réchauffer lors des froides journées, vous pouvez consommer des tisanes ou des bouillons qui contribueront à la bonne hydratation du corps.

De plus, l’air froid hivernal contribue à la déshydratation de la peau et des cheveux. N’hésitez pas à utiliser des soins hydratants comme des masques, des crèmes et des sérums. Il est possible de fabriquer ses propres produits maison pour contrôler la provenance des produits et avoir des soins mieux adapter à sa peau !

Le plus grand danger de l’hiver c’est la flemme et la sédentarité !

L’activité physique augmente l’endorphine qui est la molécule du bonheur, elle diminue le stress et la douleur et augmente le bien-être. L’exercice physique active aussi le système immunitaire et permet de transpirer pour évacuer les toxines.

Dès six premières minutes d’exercice, la bonne humeur commence à être ressentie.

Un manque de soleil et donc de vitamine D pourrait favoriser les infections et baisser les défenses immunitaires. Dès qu’un rayon de soleil pointe le bout de son nez, n’hésitez pas à sortir et profiter des bienfaits d’un bain de soleil. De plus, sortir et s’exposer au froid renforce le système immunitaire.

L’idéal est d’aérer son intérieur deux fois 10 minutes par jour. Avec les radiateurs allumés tout l’hiver, la chaleur stagne dans les habitats et pollue l’air ambiant. De plus, réduire le thermostat de votre chauffage autour de 19° est bénéfique pour la santé. Une surchauffe de l’habitat peut entrainer un mauvais sommeil et à des conséquences négatives sur la circulation sanguine.

En hiver nous avons besoin de plus d’énergie pour faire face au froid et aux virus. Pour recharger nos batteries de façon optimale, il est recommandé de dormir entre 7h et 9h par nuit.

Lavez vous les mains avec du savon plusieurs fois par jour. C’est le meilleur moyen d’éviter la contamination par les virus.

Des repas longs et copieux, un abus de sucreries, des fêtes souvent bien arrosées… Les fêtes de fin d’année sont une véritable épreuve pour notre corps. Alors, pour tenir ce marathon festif, pourquoi ne pas détoxifier son organisme (faire une « prétox ») les quelques jours précédents ? 

Un peu d’anatomie

Les 5 organes responsables de l’élimination des toxines sont : le foie, les reins, les poumons, la peau et les intestins.

• Les rôles du foie : la filtration et l’épuration du sang, la transformation et le stockage des lipides et glucides, la production de la bile (stockée dans la vésicule biliaire et transporte les éléments à éliminer vers les intestins) et enfin la détoxification (alcool, médicaments, substances toxiques ingérées tous les jours…). Ces toxines sont dégradées par le foie en molécules qui seront sécrétées dans la bile ou dans le sang pour être évacuées par les selles ou les urines.
• Les rôles des reins : la régulation de l’eau dans le corps, la production d’hormones du sang, la filtration des substances toxiques présentes dans le sang et la production d’urine pour évacuer l’eau en surplus dans le corps et les déchets.
• Les rôles des intestins (intestin grêle et côlon) : au niveau de l’intestin grêle se passe l’absorption des nutriments (acides aminés, vitamines, minéraux, acides gras…) provenant du bol alimentaire et transmis vers le foie. Une fois traités, le foie via le système sanguin, les envoie vers le reste de l’organisme ou  les transforme en déchets dans la bile pour les évacuer dans les selles. Le côlon transforme des résidus non utilisables par l’organisme et les déchets de l’organisme en matières fécales.
• Les rôles des poumons : les poumons apportent de l’oxygène à l’organisme, rejettent les déchets (CO2 et autres déchets volatiles) et filtrent l’air grâce aux cils présents au niveau des muqueuses.
• Les rôles de la peau : la protection contre les agressions extérieures (frottements, agents chimiques), la fonction sensorielle (toucher, chaud, froid, douleur…), la régulation de la température du corps par la production de sueur et l’élimination des déchets par la transpiration.

Quel est le but de la prétox/détox ?

En période de fêtes, nous allons surcharger notre corps de toxines (alimentation grasse et sucrée, alcool, la fatigue qui ralentit le fonctionnement de notre organisme…). Le corps doit assimiler de grandes quantités d’aliments en peu de temps.

Le but de la prétox est d’éliminer les toxines présentes dans l’organisme et de soulager le travail des 5 organes concernés. En étant désencombrés, ces émonctoires seront plus à même de réaliser leurs fonctions.

De même, après cette période, une cure détox peut être envisagée pour épurer l’organisme.

Les méthodes de drainage les plus utilisées sont : l’utilisation des plantes en tisane ou en compléments alimentaires, la consommation de fruits et légumes de saison ayant des vertus détoxifiantes, les bains chauds pour activer la transpiration, les massages pour favoriser la circulation sanguine sous cutanée, l’activité physique…

Quelques conseils prétox/détox :

• L’hydratation :

L’hydratation est le premier réflex à prendre pour un fonctionnement optimal des organes. En effet, l’eau aide notre organisme à éliminer les toxines et à purifier les organes…

Alors ne lésinez pas sur l’eau et buvez-en à volonté (avec un minimum 1,5 L par jour ! ). Il est fortement conseiller d’éviter une surconsommation de thé et de café et d’éliminer l’alcool, les sodas et les boissons gazeuses pendant quelques jours.

• La nutrition :

Mangez des légumes et des fruits à volonté pour faire le plein de vitamines, de minéraux, de fibres et d’eau.

Evitez le sucre, l’alcool, les graisses et le pain. Attention à ne pas se priver de tout, sinon l’organisme risque de tout stocker le soir des fêtes par peur de manquer à nouveau !

Evitez les protéines animales. Ils demandent beaucoup d’effort au foie pour être assimilées. Les déchets qui sont éliminés sollicitent énormément les reins. Préférez la viande blanche ou le poisson.

Mangez léger le soir pour ne pas surcharger l’organisme et avoir un sommeil plus réparateur.

• La détox par les plantes :

Commencez votre journée par un grand verre d’eau chaude et un jus de citron pour réveiller le foie.

Consommez des tisanes « détox » (ou des compléments alimentaires, n’hésitez pas à demander conseils à un naturopathe ou un phytothérapeute). L‘artichaut permet de désencombrer le foie et agit sur la vésicule biliaire. Le radis noir est un draineur hépatique. Le pissenlit permet de nettoyer les reins. Le romarin est un très bon allié du foie et de la vésicule biliaire. Le frêne favorise l’élimination…

Le thé vert est un très bon détoxifiant. Il est à la fois coupe-faim, anti-cellulite et riche en anti-oxydants. En revanche, n’en abusez pas car la théine a un effet vasoconstricteur et va ralentir le fonctionnement des reins. Pensez à boire l’équivalent de thé consommé en eau plate ou en tisane !

• Faire de l’activité physique :

Activez votre corps au moins 30 minutes par jour pour éliminer les toxines de l’organisme et favoriser la digestion.

Pour une meilleure purification, il est conseillé de pratiquer des activités cardio (course à pied, danse, zumba, corde à sauter, natation…) au minimum deux fois par semaine.

• Prendre du temps pour soi :

Faites un gommage du corps afin d’enlever les peaux mortes, d’activer la circulation sanguine au niveau de la peau et de favoriser la détoxification du corps.

Ayez un bon sommeil permet de récupérer, de régénérer la peau, d’activer le métabolisme et d’avoir un meilleur fonctionnement des organes.

Prenez un bain chaud de 15-20 min, 1 à 2 fois par semaine, en y ajoutant du sel de magnésium. Ce sel permettra de vous faire transpirer et donc de mieux éliminer les toxines.

• Détoxifier ses voies respiratoires :

Aérez votre intérieur au minimum 10 minutes par jour pour purifier l’air ambiant.

Respirez de façon contrôlée 1 à 3 fois par jour pendant 5 minutes. Inspirez profondément et videz vos poumons complètement pour bien renouveler l’air, décrasser les poumons et également permettre de prendre de bons réflexes respiratoires.

Faites des tisanes de thym et de romarin, excellents pour la santé du système respiratoire et qui en favorisent la détoxification.

Malheureusement, nous ne disposons pas tous d’un espace de travail adapté chez nous. Pas de vrai bureau, pas de fauteuil d’ordinateur ergonomique, parfois avachi dans le canapé, sur la table basse ou sur une chaise dure sur la table à manger ? Une bonne position au travail est indispensable au bien être du corps et de la colonne vertébrale. En effet, garder une mauvaise position sans bouger pendant plusieurs heures va entrainer des tensions musculaires et des douleurs articulaires, notamment au niveau des cervicales et des lombaires.

Le confinement ainsi que le télétravail ont tous deux tendances à diminuer l’activité physique et à augmenter la sédentarité. Contrairement au premier confinement où nous avions tendance à vouloir profiter d’une balade au soleil, avec l’hiver qui approche, les balades dans le froid et la pluie sont beaucoup moins tentantes. Pourtant la sédentarité est l’ennemie numéro un d’une bonne santé et d’une bonne fonction vertébrale.

• La bonne position pour le télétravail : si possible, il est conseillé de choisir une pièce autre que les lieux de vie pour ne pas mélanger travail et vie personnelle.
  Privilégiez une chaise confortable, enveloppant bien le dos, les pieds bien à plat sur le sol, le bassin à 90° et éviter le plus possible de croiser les jambes (de façon répétée, cette position entraine des déséquilibres du bassin). Sur le bureau, les poignets doivent être à plat, les coudes à 90° et les épaules le plus relâché possible. L’ordinateur est à hauteur des yeux ou légèrement plus bas pour éviter de forcer sur les cervicales.

• Se lever régulièrement et s’étirer : il est recommandé de faire des pauses de 5 à 10 min toutes les heures. Se lever, faire des étirements, bouger un peu permet de se remettre au travail plus efficacement et d’éviter les douleurs dues à de mauvaises positions prolongées.

• Faire de l’exercice : il est important de ne pas tomber dans la sédentarité et de continuer à faire de l’exercice. Sortir marcher une demi heure dans la journée, faire du yoga, du renforcement musculaire, du footing… Il est recommandé de faire 2h30 par semaine minimum si l’exercice est modéré ou 1h30 minimum si l’exercice est soutenu. L’exercice physique permet de renforcer la musculature du dos, de diminuer la dépression et l’anxiété, d’équilibrer l’énergie du corps, de contrôler le poids, d’améliorer le sommeil et d’augmenter le bien-être physique et mental.

• Ne pas oublier de se couper du travail aux heures de sortie : travailler à la maison ne signifie pas être disponible 24h/24. Gardez des horaires de travail, pensez à couper l’ordinateur et le téléphone. Profitez de ces temps libres pour prendre soin de vous, pour vos loisirs et pour votre famille.

Pour réduire les maux de dos déjà présents mais également en préventif, le chiropracteur peut vous accompagner lors du confinement. En plus des soins chiropratiques, il pourra vous donner des conseils posturaux, des exercices vous correspondant, des étirements pour soulager votre douleur et bien d’autres conseils pour vous aider à télétravailler et à traverser cette période si spéciale.