Le sommeil

Certains pensent que dormir est une perte de temps. D’autres raccourcissent leurs temps de repos pour en faire le plus possible. En effet, dans notre société actuelle, nous manquons bien trop souvent de temps et nous diminuons nos temps de repos pour combler ce manque. Pourtant, il ne faut pas oublier que le sommeil est indispensable pour une bonne santé.

 

En quoi dormir nous aide à être en bonne santé ? Quels sont les effets du sommeil sur le corps ?

 

Bien dormir permet de :

  • Recharger nos batteries physiques et mentales ;
  • Diminuer le stress et ses effets sur l’organisme. Quand nous manquons de sommeil, l’hormone du stress, le cortisol, va augmenter et avoir un impact négatif sur le corps ;
  • Augmenter le système immunitaire. En effet, se reposer permet de lutter efficacement contre les toxines et les germes ;
  • Nous protéger contre certaines maladies comme les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies neurologiques… ;
  • Prévenir les migraines et autres maux de tête ;
  • Être plus productif au travail et améliorer la concentration et l’attention ;
  • Réguler le métabolisme notamment en régulant les hormones de la digestion et donc la prise de poids.
  • Augmenter l’imagination, la créativité et la mémorisation ;
  • Régénérer de la peau, en renouvelant les cellules et en favorisant la cicatrisation ;
  • Se sentir moins irrité et donc favoriser le bien-être en société.

 

Quelques conseils pour bien dormir.

 

Insomnies (dues au stress, à l’altitude ou secondaires à la prise d’alcool, de médicaments ou de drogues), hypersomnies (excès de sommeil), troubles du rythme circadien (horloge interne), narcolepsie… les troubles du sommeil sont nombreux. En souffrant de ses différents symptômes, la qualité de vie d’un individu est grandement affectée.

Avoir une hygiène de vie adapter aidera à diminuer ses troubles :

Eviter certains aliments :
  • L’alcool. Il va déshydrater le corps et entraine des réveils nocturne pour boire.
  • La caféine et la théine après 16h. Ils stimulent le système nerveux et aide à la concentration mais pris trop tardivement dans la journée, ils auront des conséquences sur le sommeil.
  • Les boissons gazeuses. Elles favorisent les reflux gastriques.
  • Les aliments riches en protéines. Ils sont longs à digérer et vont empêcher un bon endormissement.
  • Le chocolat noir. Il contient de la caféine et de la théobromine, tous deux facteurs d’insomnie.
  • Les aliments frits. Ils peuvent entrainer des crampes d’estomac.
Les bons gestes avant de se coucher :
  • Diner 2-3h avant l’heure du coucher.
  • Éviter les écrans au moins 1h avant d’aller se coucher. La lumière bleue va inhiber la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
  • Faire des exercices de respiration avant de se mettre au lit. En contrôlant son souffle, nous diminuons le stress et les angoisses et donc les pensées négatives qui peuvent nous empêcher de dormir.
  • Boire une tisane 30 minutes avant d’aller au lit. Certaines plantes comme la valériane, la passiflore, la mélisse, l’aubépine, la camomille, la verveine… sont favorables à l’endormissement.
Jouer sur la température corporelle
  • Avoir une chambre à 18-19° afin de temporiser le corps et d’aider à l’assoupissement
  • Prendre une douche froide juste avant de se coucher pour diminuer la température corporelle et favoriser l’endormissement. Il est également possible de prendre un bain chaud 1h30 avant le coucher. En le réchauffant, le corps va envoyer un signal pour diminuer rapidement sa température, favorisant ainsi l’ensommeillement.
  • Éviter le sport à haute intensité le soir. Après 19h, la température du corps commence à baisser pour nous préparer au sommeil. En faisant du sport, le corps se réchauffe et l’heure du coucher est retardée.
Comment la chiropratique peut-elle aider à mieux dormir?

 

Le chiropracteur est le spécialiste de la colonne vertébrale et du système nerveux. Via les ajustements, le chiropracteur va aider à équilibrer le système nerveux autonome. Ainsi le système nerveux parasympathique, responsable de la régulation du sommeil, va récupérer son niveau idéal d’activité.

 

 

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